Статьи

Как не переедать?

Причины переедания

Выделяют три основные причины переедания: неосознанность в питании, неумение справляться с эмоциями и укрепившиеся привычки из детства.

1. Неосознанность в питании

Неосознанность в питании — одна из самых распространенных причин переедания. Вы можете переедать потому что не задумываетесь когда и что вы едите.

О чем вы думаете, когда принимаете пищу? Почему вы кушаете сейчас? Действительно ли вы ощущаете физический голод? Задавайте себе эти вопросы, когда хотите есть.

Приведем пример неосознанности в питании. Вы покушали и насытились, при этом оставили половину тарелки полной, но незаметно в течение разговора с подругой/другом доедаете все до конца.

2. Неумение справляться с эмоциями

Неумение справляться с положительными и отрицательными эмоциями — еще одна причина переедания.

Стресс, скука, недовольство собой, чувство одиночества и тревоги — негативные эмоции, которые возбуждают ложный аппетит. Вас что-то расстроило и вам хочется укрыться теплым одеялом, наесться мороженого? Если вы привыкли уходить от проблем с помощью еды, то вам нужно научиться справляться с негативными эмоциями.

В равной степени это относится и к положительным эмоциям. На вечеринке с друзьями заказываете вторую пиццу? После получения зарплаты собираетесь с коллегами покушать в новом ресторане? Это те примеры, когда хочется еще больше усилить положительные эмоции.

3. Привычки из детства

Если в детстве за хорошую оценку ваши родители покупали вам шоколадку, то позврослев вы продолжаете награждать себя сладким за отличную работу. Другой пример переедания из детства, когда хочется снова пережить теплые воспоминания. Вы часто готовите выпечку, потому что запах свежеиспеченного пирога ассоциируется с безмятежным детством. Этот запах напоминает вам о любви вашх близких  и уютном доме.

Физический и эмоциональный голод

В психологии выделяют два вида голода: физический и эмоциональный.

 

Эмоциональный голод

Он возникает в двух случаях:

  1. Когда вы испытываете негативные эмоции. Вы кушаеете, чтобы поднять себе настроение, а не утолить физический голод.
  2. Когда вы испытываете положительные эмоции. Вы кушаете за компанию с друзьями или награждаете себя тортиком за проделанную работу, хотя не чувствуете себя физически голодным.

Физический голод

Он возникает в одном случае: когда вы действительно голодны и организму требуется пища.

Различия физического и эмоционального голода

Не так просто отличить эмоциональный голод от физического.

Вот пример, иногда хочется не просто кушать, а съесть определенный кусочек шоколадного тортика или только любимую пиццу с ветчиной. Замечали за собой? Это проявление эмоционального голода. Когда вы голодны физически, то вам не важно, что съесть.

Чтобы вам было легче распознать эмоциональный голод — таблица для ежедневного применения:

Таблица эмоциональный и физический голод

Если вы заметили один из этих признаков эмоционального голода, то вовремя остановитесь и задумайтесь о причине его возникновения.

Как не переедать

Следующие шесть способов помогут справиться с перееданием и забыть о нем навсегда.

kak-perestat-pereedat-phisicheskiy-golod

1. Осознайте собственные причины переедания

Первый шаг в решении проблемы переедания — осознание причины ее возникновения.

Понаблюдайте за собой, в какие моменты вас тянет на пирожное, печенье или пиццу? Какие ситуации, эмоции, люди вызывают желание съесть «запретные» продукты или объесться полезным десертом?

Попробуйте вести дневник питания, записывайте все приемы пищи и эмоции, которые вы испытывали во время еды. Следите за собственными реакциями в течение дня. Затем проведите анализ и сделайте выводы. Это поможет стать осознаннее, изменить привычки питания и решить те проблемы, которые вы заедаете.

2. Принимайте свое тело

Принимайте и любите себя. Если вам хочется что-то изменить в себе — действуйте! Но принимайте себя сегодня и действуйте  сердцем, наполненным любовью к себе и окружающему миру. Тогда не будет «срывов» в питании, переедания, заедания проблем и эмоций.

Принятие собственного тела, любовь к себе — это путь к осознанности, это умение слышать истинные потребности организма в пище и движениях. Принимать свое тело — означает любить его и в меру питать полезной едой. Это означает быть таким, каким вам хочется! Потому что вы сами это выбрали.

3. Научитесь справляться с эмоциями

Вместо того, чтобы заедать негативные эмоции — направляйте деструктивную энергию в положительное русло. Сходите на прогулку с друзьями, займитесь спортом, йогой или медитацией, прочтите любимую книгу или запишитесь на творческие курсы. Делайте то, что вам действительно нравится!

Другой способ справиться с негативными эмоциями — уделить время себе. Заварите травяной чай, примите ванну с ароматными маслами, посетите спа салон.

Если хотите порадовать себя после сдачи экзамена — задайте себе вопрос: «Действительно ли сейчас я ощущаю физический голод?» Если ответ отрицательный, то отметьте сдачу экзамену танцами до утра вместо второго куска полезного тортика. Выбирайте то, что принесет тебе настоящее удовольствие и сделает тебя лучше!

Управление своими эмоциями — это искусство, которому нужно учиться, чтобы переключать свое настроение для достижения собственных целей.

4. Кушайте здоровую пищу

Придерживайтесь здорового рациона, богатого свежей зеленью, овощами, фруктами и цельными продуктами. Исключи фастфуд, сахар, жареную пищу, пастеризованные продукты из коровьего молока, консервированные продукты и красное мясо. Правильный рацион поможет привести микрофлору кишечника к здоровому балансу.

Согласно исследованиями университета Колорадо (США), состояние микрофлоры кишечника влияет на аппетит, количество усвоенных калорий и даже настроение! Придерживаясь здорового рациона — вы сведете к минимуму перепады настроения и проявления эмоционального переедания.

Ведь все мы знаем, в здоровом теле — здоровый дух.

5. Различайте физический и эмоциональный голод

Когда хотите кушать — каждый раз задавайте себе вопрос: «Cъела бы я сейчас тарелку гречневой каши, яблоко или овощной салат?» Если ответ — отрицательный, то вы испытываете эмоциональный голод. Когда вы голодны физически, то вам все равно, что съесть.

Не обманывайте себя, если вам хочется съесть упаковку фиников  — это проявление эмоционального голода.

Используйте таблицу выше.

6. Измените образ жизни

Больше двигайтесь, высыпайтесь, любите, занимайтесь любимым делом и общайтесь с любимыми людьми, мечтайте и достигайте своих целей! Когда жизнь насыщенна и полна, то о каком переедании может быть речь? Вы создатели и вершители своей реальности, не забывайте об этом.

Еда — это всего лишь еда!

Руководствуйся способами, которые помогут забыть о переедании и всегда оставаться в своей идеальной форме. Старайтесь всегда осознавать причины своих пищевых пристрастий, тогда легко сможете различать физический и эмоциональный голод. Ведь еда, это всего лишь еда! А жизнь кипит вокруг вас!!!

 

Остались вопросы?
Если Вы нашли ошибку на сайте - просто свяжитесь с нашим менеджером. 
Наш Адрес:
Санкт-Петербург, Московский пр. дом 2 подъезд 6 офис 110.
+79111127174