Ежегодно, с 2002 года, по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. Цели этого дня:
- разъяснить обществу, что такое иммунная система и какие способы ее укрепления существуют;
- информировать население о значении, особенностях функционирования иммунной системы;
- привлечь общественное внимание к проблемам связанным с распространенностью различных иммунных заболеваний.
Так же – это ещё одна возможность подчеркнуть важность и значимость здорового образа жизни.
Когда мы говорим об иммунитете, то подразумеваем способность организма с помощью особых клеток и белков уничтожать бактерии, вирусы, грибки, яды. Иммунная система – сложный и точный «механизм», включающий в себя лимфатические узлы, миндалины, вилочковую железу (тимус), костный мозг, селезёнку. 80% клеток-защитников располагается в кишечнике.
По данным ВОЗ всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
Негативно воздействуют на иммунитет:
- длительный стресс,
- употребление алкоголя,
- курение,
- наркотики,
- нерациональное питание (голодание, переедание, фастфуд, чрезмерное потребление кофе), дефицит витаминов и микроэлементов,
- физические перегрузки,
- перенесённые травмы, ожоги, операции,
- загрязнение окружающей среды,
- бесконтрольное употребление лекарств, особенно антибиотиков и противовирусных препаратов.
Чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках. Под угрозой находятся люди, которые в связи со спецификой работы вынуждены не соблюдать режим сна, приёма пищи и физических упражнений. Лица пожилого возраста тоже попадают в группу риска.
Нужно ли «поднимать» иммунитет? В здоровом организме слаженно работают все звенья иммунитета, обеспечивая сбалансированную работу иммунной системы, которая у большинства взрослых людей в дополнительной стимуляции не нуждается. Лечебное воздействие должно быть направлено на конкретное звено иммунитета, а не на всю иммунную систему. Для того чтобы создать иммунитет против конкретной инфекции проводится вакцинация, с целью восполнения недостающего звена иммунитета при иммунодефицитах проводят заместительную терапию. Но вариант «поднять иммунитет» с помощью таблеток является лишь ловушкой для доверчивых и ленивых людей, которые хотят быть здоровыми, не прилагая никаких усилий для этого.
Чтобы помочь нашей иммунной системе, необходимо создать условия для его нормальной работы, соблюдая следующие основные рекомендации:
1. Вакцинироваться согласно календарю прививок, в том числе ежегодно против гриппа.
2. Полноценно питаться, то есть придерживаться рациона, оптимального по количеству и составу питательных веществ, витаминов и микроэлементов, с акцентом на белок, который является основным строительным материалом для клеток иммунной системы.
3. Обеспечить нормальный ночной сон, так как во сне образуются новые иммунные клетки.
4. По возможности избегать стрессов и поддерживать позитивные эмоции, так как иммунная, нервная и гормональная системы работают в постоянном взаимодействии.
5. Поддерживать себя в нормальной физической форме, больше бывать на свежем воздухе. Хорошее кровообращение позволяет клеткам иммунной системы достичь всех уголков нашего организма и выполнять свою защитную функцию.
6. Своевременно и полностью лечить любые инфекционные заболевания, а для хронических болезней добиваться стойкой ремиссии, выполняя рекомендации врача и ведя здоровый образ жизни.
При сниженном иммунитете у человека наблюдается слабость, ухудшение настроения, сонливость, хроническая усталость, снижение подвижности и частые головные боли.
Так же должны вызвать настороженность «скачки» температуры - снижение в течение дня или подьём к вечеру без каких-либо причин, частые респираторные вирусные заболевания и бактериальные инфекции, поражения легких на фоне респираторных заболеваний с затяжным и тяжелым течением, частые гнойничковые воспаления кожи, грибковые поражения ногтей, кожи, слизистых оболочек, рецидивирующие болезни ЛОР-органов и органов мочеполовой системы, длительно заживление (более 14 дней) раневых поверхностей.
Всё это – повод обратиться к врачу и пересмотреть свой образ жизни.
5 удивительных фактов о нашей иммунной системе
- Лишение сна может повлиять на иммунитет.
Недостаточный сон может вызвать хаос в организме, и иммунная система не является исключением.
- Аллергия — результат реакции иммунной системы на ложную тревогу.
Когда вы испытываете аллергическую реакцию, ваша иммунная система реагирует на безвредный аллерген, который она воспринимает как угрозу.
- Слишком чистый аллерген может препятствовать нормальному функционированию вашей иммунной системы.
Когда Вы делаете окружающую среду идеально чистой, вы минимизируете количество инородных патогенов, чем фактически сводите к минимуму развитие иммунной системы.
- Положительные эмоции и здоровый образ жизни могут повысить ваш иммунитет.
Некоторые научные исследования показывают, что оптимистический настрой может фактически заставить нашу иммунную систему работать лучше.
- Каждый день мы сталкиваемся с миллиардами микробов, но не все они плохие.
Хорошие бактерии в нашем организме обеспечивают нас необходимыми питательными веществами, а также защищают от плохих бактерий и инфекций.
Что такое врожденный иммунитет?
Врожденный иммунитет включает различные неспецифические механизмы защиты организма. Например, к нему относится легкая кислотность кожи, направленная на предотвращение роста бактерий. Еще один яркий пример врожденного иммунитета — слизистая оболочка рта. Она содержит ферменты, обезвреживающие вредные вещества и микроорганизмы.
Что такое приобретенный иммунитет?
Приобретенный иммунитет действует более целенаправленно и стратегически. Если врожденный иммунитет пытается убить все, с чем вступает в контакт, то приобретенный иммунитет включает специальные клетки, например, T- и B-лимфоциты. Они имеют специальные рецепторы для распознавания попавших в организм чужеродных организмов, например, вирусов или бактерий.
Рецепторы T-лимфоцитов позволяют выявить патогены и организовать против них атаку иммунной системой. B-лимфоциты покрывают патогены антителами, чтобы они стали «вкуснее». Бактерия или вирус, покрытые антителами, становятся «очень вкусными» для иммунной системы, и быстро ею уничтожаются. Вот и все — организм защитил себя, а мы не заболели!
Приобретенный иммунитет может быть пассивным: при передаче антител от матери через грудное молоко или плаценту. В данном случае, защита непродолжительная, но достаточная, чтобы уберечь новорожденного малыша от большого количества инфекционных заболеваний в первые полгода жизни. Активный приобретенный иммунитет формируется после перенесенного заболевания либо после вакцинации. Длительность защиты зависит в большей степени от свойств возбудителя. При некоторых инфекционных заболеваниях требуются повторные случаи введения препаратов для поддержания защитного титра. Активный приобретенный иммунитет вследствие вакцинации позволил свести к минимуму ряд инфекционных заболеваний, а часть из них полностью ликвидировать.
Укрепление иммунитета
1. Старайтесь управлять стрессом
Использование эффективных практик управления стрессом может удержать уровень кортизола в здоровых пределах и сыграть немаловажную роль в поддержке иммунитета. Есть много способов управления стрессом: как физические нагрузки, так и духовные практики вроде медитации или осознанности. Как и любой другой навык, освоение управления стрессом требует времени. Не требуйте от себя слишком многого при работе над этим навыком.
2. Правильно питайтесь
Диета, богатая питательными веществами и цельными и разнообразными продуктами будет весьма эффективна в поддержке здорового иммунитета. Организм может извлечь намного больше полезных питательных веществ из курицы с салатом, чем из тарелки сладких хлопьев.
3. Хорошо спите
Сон крайне важен для работы иммунитета. Для поддержания энергичности будет полезно следовать своему естественному циркадному ритму. Недостаточный и плохой сон может подорвать иммунитет и повысить подверженность инфекциям. Качество и длительность ночного отдыха имеют немалое значение, и их можно обеспечить с помощью правильной гигиены сна. Спите в темном помещении, старайтесь не пользоваться электронными устройствами перед сном, ложитесь спать не позднее 23:00.
Укрепить свой иммунитет можно как неспецифическими методами (закаливание, витаминотерапия и т.д.), так и активно вакцинируясь. Будьте здоровы!
Информацию подготовили:
- д-р мед. наук, врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Мария Владимировна Матвеева
- канд. мед. наук, врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Ермолаева Юлия Александровна
